En aquellas personas que ya tienen una osteoporosis diagnosticada también es esencial hacer ejercicio regular adaptado a sus posibilidades, ya que es la mejor manera de prevenir la pérdida de masa ósea y se considera fundamental en el tratamiento y la recuperación de la persona afectada. En estos casos, se recomiendan ejercicios contra resistencia que no supongan estrés para la columna y los huesos largos. Se desaconsejan ejercicios con pesas o que impliquen movimientos bruscos que puedan dañar la columna. En el caso de personas que hayan sufrido una fractura también deben hacer ejercicio moderado, por ejemplo, nadar que supone un esfuerzo importante para los huesos, pero contribuye a mantenerlo activo.
Ejercicio y deporte
La actividad y ejercicio regular son pilares imprescindibles para fortalecer nuestros músculos y huesos y mejorar la coordinación y el equilibrio. De esta manera, estaremos más ágiles ante posibles tropiezos y caídas, reduciendo el riesgo de sufrir fracturas por osteoporosis, además de mejorar nuestra salud en general. Lo importante es saber que nunca es tarde para empezar a hacer ejercicio, mientras que los beneficios son muchos.
En el caso de personas de más edad con riesgo de sufrir osteoporosis y en mujeres postmenopáusicas, los principales beneficios del deporte son que aumenta la fuerza muscular, mejora el equilibrio, ayuda a mantener una buena postura, alivia o disminuye posibles dolores y reduce el riesgo de fractura por fragilidad.
Hay que tener presente que el deporte ejerce una influencia similar en los huesos a la que tiene sobre los músculos, es decir, que ambos se comportan de manera similar. Igual que los músculos entrenados se mantienen fuertes y no pierden volumen, los huesos entrenados se mantienen estables y no pierden masa ósea
¿Se puede hacer ejercicio con osteoporosis?
En definitiva, se trata de mejorar la calidad ósea para disminuir la fragilidad de los huesos y lo mejor es que sea el profesional sanitario el que adecúe el ejercicio físico que cada persona debe realizar para llevar a cabo la prevención primaria de una fractura o secundaria en el caso de que ya se haya producido una primera. Además de encontrar las actividades más apropiadas y seguras, es importante valorar la actividad física que más placentera resulte para el paciente para evitar que lo abandone.
¿Cuál es el mejor ejercicio para la osteoporosis?
No hay un deporte mejor que otro o una actividad mejor que otra, aunque se suelen recomendar:
- Ejercicio de fortalecimiento muscular, sobre todo, de la parte superior de la espalda.
- Actividades aeróbicas que implican soportar peso como caminar.
- Ejercicios de flexibilidad.
- Ejercicios de estabilidad y equilibrio.
El programa aconsejable debe incluir actividades aeróbicas como nadar, caminar o montar en bicicleta, y de fuerza, teniendo muy en cuenta siempre las condiciones de cada persona. También se pueden realizar otras actividades que nos mantengan activos como bailar, subir escaleras... Y lo podemos complementar con otros ejercicios que fortalezcan las piernas y mejoren el equilibrio como el TaiChí. Además, mantener una postura correcta también es importante para reducir el riesgo de fractura vertebral.
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