Hábitos saludables

Cuida tu índice de masa corporal (IMC)

• Un punto importante a tener en cuenta a la hora de hablar de los huesos es tu peso corporal. Para ello debes saber cuál es tu índice de masa corporal (IMC).

• Esta medida la puedes calcular aplicando una sencilla fórmula matemática: dividiendo el peso (en kilogramos) por la estatura (en metros) al cuadrado. Por ejemplo, una mujer de 60kg y de 1,55 m de estatura tiene un IMC de 24,97: IMC= 60/1,55 (al cuadrado) = 24,97.

Mantén niveles suficientes de vitamina D

• La presencia de la vitamina D es fundamental en el mantenimiento de nuestros huesos. Si bien es cierto que es difícil obtener la suficiente cantidad de vitamina D a través de la alimentación o mediante las exposiciones solares (durante el invierno o cuando se vive en zonas poco soleadas), debemos procurar tener unos niveles suficientes ya que es fundamental para que nuestro organismo absorba el calcio.

• Por lo tanto, sobre todo a partir de cierta edad, consulta con tu médico porque tal vez necesites un suplemento de vitamina D para evitar la osteoporosis y, sobre todo, si ya has sufrido una primera fractura. Recuerda: el riesgo de volver a fracturarte un hueso crece con cada fractura.

Evita el sedentarismo

• La falta de ejercicio supone una mayor pérdida ósea. Los adultos que llevan una vida sedentaria pierden hueso con mayor rapidez, y, son más propensos a sufrir una fractura de cadera en comparación con las personas más activas que realizan ejercicio de forma regular.

¡Adiós al tabaco!

• Son de sobra conocidos los efectos negativos del tabaco, pero tal vez desconozcas que las personas fumadoras tienen un riesgo 1,8 veces mayor de sufrir una fractura¹ que la gente que no consume tabaco. Consulta la información del Ministerio de Sanidad sobre dejar de fumar y descárgate la guía en el siguiente enlace.

Alcohol con moderación

• En el caso del alcohol, si lo consumes de forma regular, es decir, más de dos unidades al día, debes saber que tienes un 40% más de probabilidades de sufrir una fractura por osteoporosis. Como recomendación, es mejor sustituir esa copa de vino por un té helado o la cerveza por una bebida gaseosa baja en azúcar, así estarás cuidando de tus huesos.