Adoptar hábitos saludables es fundamental en cualquier etapa de la vida y para personas de todas las condiciones físicas. En el caso de un diagnóstico de espondiloartritis axial, mantener una buena calidad de sueño, una alimentación equilibrada, dejar de fumar y practicar ejercicio suave puede mejorar notablemente la percepción de la enfermedad. Estos son algunos de los aspectos que el paciente debe tener en cuenta en su día a día para mejorar su calidad de vida.

Importancia del Ejercicio Físico

La actividad física desempeña un papel fundamental en el tratamiento de la Espondiloartritis Axial, brindando notables beneficios al paciente. Reduce el dolor y la rigidez, promueve la forma física y la fuerza, y contribuye a la gestión del peso, la presión arterial y los niveles de colesterol.

Además, fortalece huesos, músculos y articulaciones, mejora la calidad del sueño y ayuda a mantener un equilibrio emocional, previniendo la depresión y la ansiedad. En resumen, el ejercicio físico favorece el bienestar y eleva la calidad de vida del paciente. La combinación de ejercicio aeróbico de bajo impacto, ejercicios respiratorios y fortalecimiento y flexibilidad muscular se presenta como la estrategia más recomendada.

Estrategias de Movilidad y Flexibilidad

Los ejercicios de estiramiento, enfocados en la elasticidad, consisten en movimientos diseñados para mejorar la flexibilidad y prevenir posibles lesiones. Estos facilitan la ampliación del rango de movimiento de las articulaciones, contribuyendo así a mantener la funcionalidad musculoesquelética, el equilibrio y la agilidad.

Alimentación y Nutrición

La dieta mediterránea, reconocida por su eficacia, especialmente en la prevención de accidentes cerebrovasculares, se fundamenta en el uso de aceite de oliva y una alta ingesta de frutas, verduras, cereales, legumbres y frutos secos. Se sugiere un consumo moderado de pescados, mariscos, lácteos bajos en grasa, huevos y aves. Por otro lado, se recomienda reducir la ingesta de dulces y limitar el consumo de carnes rojas y procesadas.

En este post, puedes conocer más acerca de la alimentación y nutrición en enfermedades reumáticas como la espondiloartritis axial.

Gestión del Estrés y Bienestar Emocional

La Espondiloartritis Axial tiene un impacto significativo en el bienestar emocional y psicológico del paciente. El dolor y la limitación en las articulaciones pueden influir negativamente en el estado de ánimo, potencialmente desencadenando síntomas de ansiedad y/o depresión, lo que a su vez puede afectar la calidad de vida, por lo que se recomienda en ocasiones contar con el apoyo de profesionales como psicólogos y especialistas en psiquiatría.

Descanso y Sueño de Calidad

Es probable que el paciente haya experimentado una fatiga abrumadora que puede resultar incluso más incómoda que el dolor o la rigidez en las articulaciones, síntomas característicos de la espondiloartritis y otras formas de artritis. Es esencial que reserve el tiempo necesario para descansar y que explique a su familia y amigos que la fatiga es un síntoma común. Durante los periodos de brote, es importante que realice un actividad más ligera y adaptada a los síntomas.

El paciente no debe dudar en comunicar abiertamente estas necesidades y su origen a las personas con quienes comparte actividades, tareas y responsabilidades. Seguramente, comprenderán mejor la situación si el paciente es transparente al respecto en lugar de intentar forzarse a seguir el ritmo de los demás. La familia y amigos del paciente desean que este se sienta bien y comprenderán plenamente las necesidades de descanso y reposo, siempre y cuando estén informados al respecto.

Adaptaciones en la Vida Diaria

Adoptar hábitos saludables es fundamental en cualquier etapa de la vida y para personas de todas las condiciones físicas. En el caso de un diagnóstico de espondiloartritis axial, mantener una buena calidad de sueño, una alimentación equilibrada, dejar de fumar y practicar ejercicio suave puede mejorar notablemente la percepción de la enfermedad. Algunos gestos como una buena postura son cruciales, ya sea al dormir, estar sentado o de pie, para prevenir la fusión de las articulaciones en posiciones no deseadas. La elección de un colchón de calidad y la selección de almohadas adecuadas son inversiones valiosas. Para quienes prefieren dormir boca arriba, se recomienda una almohada fina, mientras que aquellos que optan por dormir de lado pueden utilizar una ligeramente más elevada. Sin embargo, es desaconsejado dormir en una postura que flexione las piernas.

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