Cómo afecta la enfermedad de Parkinson al sueño

Conseguir una adherencia terapéutica, tomando la medicación en la forma y tiempo pautada por el médico propicia llegar al inicio del sueño en mejores condiciones.

Realizar técnicas de relajación acompañadas de técnicas de respiración disminuyen los estados de ansiedad y ayudan a conciliar el sueño.

Poner en macha una buena higiene del sueño que incluya: regular los horarios de sueño, una buena rutina para establecer horarios fijos para ir a dormir y levantarse, adecuar la habitación (temperatura y luz adecuadas), y no ver la televisión, como mínimo, dos horas antes de acostarse, entre otros.

En relación con la alimentación se deben evitar cenas copiosas, no beber muchos líquidos por la tarde-noche y no tomar excitantes. Tampoco es apropiado acostarse con hambre.

Realizar ejercicio moderado y relajante (evitar ejercicio vigoroso) o aquellas tareas tranquilas que sean gratificantes antes de irse a dormir.

Evitar dormir durante el día manteniéndose activo y alerta para no invertir el ritmo normal del sueño

Cuando haya dolor y/o rigidez, es importante mantenerlos bajo control y consultar con el neurólogo/a la posibilidad de tomar analgésicos o antiparkinsonianos de liberación prolongada que, además, ayuden a conciliar el sueño.

Si fuera necesario, realizar terapia psicológica para trabajar las posibles complicaciones cognitivas relacionadas.

Y si, aún así, no se consigue conciliar el sueño es mejor levantarse y realizar alguna actividad tranquila antes que quedarse en la cama incrementando la preocupación y la ansiedad.